作者：顏怡芳 營養師撰寫
前言
夏小姐年紀約50歲，平常飲食都很養生，健檢數字也都非常正常，但這次膽固醇竟然飆破了200，還有心悸、胸悶的現象，晚上還會失眠、盜汗，去看心臟內科檢查都沒問題，轉去看家醫科醫生才發現，原來是更年期的現象，夏小姐這才恍然大悟，原來更年期也會胸悶、心悸，到底什麼是更年期呢？
更年期是什麼? 通常幾歲發生更年期呢?
女性荷爾蒙對女性的一生扮演至關重要的角色，無論是初經來潮、懷孕、甚至更年期都和女性荷爾蒙息息相關，女性荷爾蒙通常在34-35歲達到最高峰，隨著年齡增長，卵巢功能逐漸衰退，從停經前一直到完全停經，這段期間就稱為更年期。
更年期平均發生在45-55歲這個年齡層，期間不適的更年期症狀可能長達10年以上，雌激素和黃體素對於女性的生理和心理功能非常重要，在女性荷爾蒙逐漸流失的這段期間，生理上可能會出現失眠、盜汗、心悸、熱潮紅、暈眩等症狀，心理上可能會有情緒不穩、焦慮不安、易怒、憂鬱等症狀，這就是所謂的更年期。
更年期自我檢測量表
40歲以上婦女只要月經週期變的紊亂、經血量不正常，就有可能進入更年期症候群，以下為衛生福利部國民健康署提供的自我檢測量表，可提供大家參考。
更年期發生的原因
更年期主要發生的原因，就是因為女性荷爾蒙的分泌減少，當雌激素不足時，會影響對於體溫的感受和調節，即使在環境不熱的狀況下，也會感受到一股躁熱感，從胸部往頸部發熱並擴散到臉部，一陣一陣的熱到流汗，通常發生在夜間，也叫做熱潮紅或夜間盜汗，80%的更年期女性都會有這個症狀。
黃體素下降則會導致失眠、情緒低落、暴躁易怒等症狀，心理的狀態需要更多的覺察以及學習如何表達情緒，女性也需要社交生活以及抒發管道，才可以輕鬆愉悅地度過更年期。
更年期保養四招
女性從青春期、懷孕生子到經歷更年期，一生的歲月都和女性荷爾蒙密不可分，當雌激素、黃體素漸漸流失殆盡，青春年華不再，又要經歷熱潮紅、心悸、盜汗、失眠、情緒不穩等症狀，往往讓女性身心備受煎熬，甚至會將情緒發洩到心愛的家人身上，這邊提供給女性朋友們三招法寶，來幫助大家舒緩更年期的不適症狀。
1.促進循環法寶：許多女性朋友因為血氣較虛，可以吃些紅棗補血，加上黃耆有鎮靜心神、促進循環的作用，對潮紅、多汗及身體燥熱很有幫助。平日可以加幾顆紅棗和幾片黃耆放入保溫杯中，浸泡約５～10分鐘，即可當作茶飲，非常方便！
2.規律運動：歐美國家的大型婦女健康調查顯示，習慣規律運動的婦女，例如游泳、慢跑，較少受到更年期障礙的困擾。建議至少一周三次，一次１小時的快走，對於熱潮紅及盜汗都可以有效幫助緩解，也可以幫助入眠喔！
3.養成良好生活習慣：充足的睡眠對身心狀態非常重要，盡量維持規律的生活作息，咖啡、茶等含咖啡因的飲料建議最好在白天飲用，也要避免抽菸、喝酒等刺激性的來源。
4.均衡的營養：
多攝取富含維生素、礦物質的蔬菜、水果或全榖雜糧類，維生素B群有促進新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康的作用，對於神經系統也有修復效果，維生素E有助於保護心血管。
補充鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質：可多攝取豆製品、黑芝麻、全榖雜糧類、堅果類等攝取到這些礦物質，除了可以維持骨骼牙齒的健康，緩解更年期不適，也能預防心血管疾病，平時多曬太陽也能活化體內維生素D的製造，促進鈣質吸收。
適量且均衡攝取各類優質蛋白質：均衡攝取優質的蛋白質例如豆製品、魚類等低脂肪且好消化、好吸收的高品質蛋白質，除了可以增加飽足感，減少澱粉類的攝取，也可以增加肌肉量，減少肌肉流失。
教你四招保養更年期，讓你保持青春不是夢，無論歲月在你臉上留下多少痕跡，維持健康有活力的身體更為重要，這一篇先教大家更年期保養四招，下一篇將告訴各位，要補充什麼營養素，才可以幫助調整雌激素，讓身體更健康又無負擔喔！
參考資料
1.更年期症狀不只停經熱潮紅！更年期停經年齡幾歲算正常？保養吃什麼？更年期症候群前兆一表自我檢測
