作者：盧芸慧 營養師
還在努力做人的夫妻，你們都吃對了嗎?
現代人較不易受孕，除了受到生活壓力的影響，很多時候也跟飲食不正確有關。生命的孕育，需要媽媽的卵子、爸爸的精子，健康的精卵來自正確的生活習慣、均衡健康的飲食，正在準備努力「做人」的你們，快來檢視一下飲食是否有做到「對的均衡」?
每天攝取到五穀雜糧1.5~4碗、豆魚蛋肉3~8份、乳品1.5~2杯、油脂3~7茶匙、堅果1份、蔬菜水果5~7份，這個是最標準的國人每日飲食建議指南。若是你每天的飲食都依照這個比例，恭喜你已經贏在起跑點！
但事實上，因為現代生活的節奏緊湊，忙碌的作息、飲食的不良偏好，早已是大多數人根深柢固的習性，我們總是多吃了A，少吃了B，而住進了飲食習慣的黃燈區。
黃燈飲食習慣
- 過多的精緻澱粉
- 例如：精緻白米、麵條、珍珠粉圓、餅乾、蛋糕…等。
- 過多的肉品（其中炸物類又更為危險）
- 例如：牛排、自助餐、燒烤、鹹酥雞、炸雞…等以肉品為主的飲食。
- 根本不知道自己吃到了些甚麼?
- 此類的人多是「有吃就好」的心態，而偏廢了許多好食物，甚至常以一杯手搖杯或者是一份甜點當作正餐。
- 蔬果的攝取量嚴重不足
- 天然蔬果的維生素、礦物質及植化素，這些都是讓精子、卵子健康的重要關鍵！
- 過多的加工食品
- 加工食品往往也添加了不少食品添加物，往往也是導致精卵不健康的元凶！
看到了上面這些例子，你是不是腦海中有浮現熟悉的畫面呢？所以說，現代人較難受孕，都跟飲食不正確有很大的關係！那到底該怎麼做，才能讓好”孕”降臨？現在就讓營養師來傳授4招幫助好”孕”到！
第一招：補充健康的好油
好油是身體平衡的關鍵，也是精卵健康的根源，如果你常常外食，不妨試試補充印加果油、亞麻籽、奇亞籽，來幫助補充OMEGA-3不飽和脂肪酸。OMEGA-3不飽和脂肪酸，除了可以幫助平衡油脂代謝、減少發炎，也是幫助卵子健康與精子活動力的重要關鍵。更重要的是，當身體處於健康狀態下，受精的胚胎也會比較健康，未來寶寶就不容易產生過敏的症狀喔!
第二招：善用植物性蛋白取代動物性蛋白
動物性蛋白中含有較多發炎物質，用部分的植物蛋白取代動物性蛋白，可幫助減少身體發炎的現象喔！所以可以利用黃豆、黑豆等製品的補充，除了補充好蛋白質外，還可以補充到天然雌激素，幫助內膜的增厚，有助懷孕。
第三招：搭配天然維生素、礦物質補充
天然的B群及礦物質其實都存在我們的食物中，但多數因為食材精緻化，食品加工化使這些天然的營養素都流失了。所以選擇「未精緻加工的五穀雜糧」是很好的補充方式，但天然穀物口味不是人人都愛，不妨試試「綜合穀粉加堅果」或是「瑪卡」。這類食品不僅方便食用，同時可補充天然的維生素、礦物質，藉由維生素群幫助身體運作，讓礦物質調節生理機能。
值得一提的是，「瑪卡」是一個含有豐富營養的食品，它不只有多元的胺基酸、不飽和脂肪酸及天然維生素、礦物質，還可以提供瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)，幫助調節生理機能、滋補強身。很適合作為忙碌又沒有時間好好運動的人，作為調整體質的補給品！
第四招：加強特殊營養品
現代女性因為工作壓力、飲食或是身體本身代謝壓力的關係。以至於身體有一些不配合的身理狀態，如：內分泌失調、多囊卵巢、卵子不健康…等。可以試著補充Q10、肌醇、維生素D3這些營養素，來調節生理機能。
Q10：身體裡面重要的輔酵素，幫助身體產生能量同時保護細胞健康，適量的補充可以加強卵細胞的健康。
肌醇：可以與膽鹼在體內合成卵磷脂，可以幫助新陳代謝。也有研究顯示，有多囊性卵巢的女性補充肌醇後，藉由與體內酵素的作用，可幫助(卵子成熟)生理機能更為成熟。
維生素D3：許多女性因為愛美或是工作的關係不常曬太陽，所以有體內維生素D3不足的現象，國外研究顯示給予維生素D3缺乏者補充維生素D3後，可提升懷孕的成功率！
除了前面描述的飲食方式及補充營養外，想要有「好孕氣」，最好要配合適度的運動、規律的作息以及適度的放鬆。因為當身體處於緊張壓力狀態下，會產生自我保護機制，較不易懷孕的喔！所以要記得適度的運動及放鬆，讓身體釋放壓力，增加懷孕的機率喔！
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