作者：盧芸慧 營養師
0-3個月，緩解懷孕初期的孕吐症狀
懷孕前期的0至3個月在這一階段，孕媽咪每日的營養需求改變不大，可以用均衡飲食的原則作為基礎，再補充些高單位的維生素及礦物質就好囉！不過在懷孕初期，有些準媽媽會產生噁心、消化不良、嘔吐等現象，即一般所稱的害喜或孕吐。想改善孕吐，教妳一些小祕訣來緩解不適：
- 少量多餐，並補充適量維生素。
- 食用較乾的醣類(碳水化合物)食物，例如：乾麵包、餅乾…等。
若是有較嚴重嘔吐現象的人，可以補充維生素B6的錠片或是生薑飲品，也可以幫助緩解孕吐的現象!
從懷孕起，媽媽的新陳代謝會變得比較快，若是因為嚴重孕吐，導致攝食的營養不足或是體重下降，建議可以飲用植物蛋白素，這類的優質蛋白粉來補充不足或是流失的蛋白質。當身體的蛋白質充足時，不論是在胚胎的穩定性、媽媽的體力穩定度上，都會有比較好的表現！
準媽咪們也可以透過選用10穀粉，來幫自己補強綜合營養素及蛋白質。《肯寶KB99有機十穀粉》，以多元穀物組成，除了可以利用穀豆互補的特性，提供完整蛋白質，其天然含有的維生素、礦物質及膳食纖維，都可以幫助準媽咪補充身體所需，比起人工合成的維生素、礦物質，天然的食物更容易被身體吸收利用。同時穀物中的膳食纖維，可幫助促進腸胃蠕動，紓緩孕期便秘問題呢！
4-9個月，一暝大一吋，撐起肚皮要先補鈣、天然纖維
妳是不是已經感受到，肚子裡的小傢伙變得越來越飽滿，也越來越沉重了呢？腰酸背痛已經是家常便飯，而有時候「抽筋」又來攪局，真是讓準媽媽們頭痛的問題！這些症狀的發生是由於身體鈣質補充不足，建議可以透過加強吃些乳製品食物，像是牛奶、起司等等，或者是小魚乾、豆腐、黑芝麻等食物來補充鈣質，可別小看鈣質的補充，在選擇上也要挑選吸收率好、利用率好的鈣質喔！
另外，因為胎兒越來越大，壓迫到媽咪的消化道與膀胱，很多媽咪會遇到便秘(排便不順)跟頻尿，以及下肢水腫的問題。這時候除了均衡攝取各種食物外，還可以試試看補充蜜棗乾，及蔓越莓等天然果乾來養護身體。
黑亮可口的蜜棗乾，用手撕開可以清楚看見一絲絲的纖維，這些豐富的纖維對於媽咪腸道蠕動，以及排便有十足的幫助。好吃到一口接一口，一天大概建議可以吃6~10顆就好囉！(太多也會造成糖份攝取過多)
天然的全果蔓越莓乾，含有滿滿的維生素C，以及原顆粒的扎實口感，讓媽咪在懷孕期間一樣可以養顏美容、發揮抗氧化功能，這些食物中，都含有天然的植化素，對於私密處健康也是很重要的喔！
4-9個月，起身就頭暈眼花的妳，適合來點「黑」食力
準媽咪們，如果妳起身時會感到頭暈眼花，要注意一下是不是貧血喔! 這症狀代表，妳可能有鐵質攝取不足的問題，可以多食用鐵質豐富的食物，如：深綠色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類等。補充鐵質食物之外，也要記得多補充維生素C，因為維生素C跟鐵質可是天造地設的一對，可以幫助彼此吸收利用！
準媽咪在這個階段，也因為身體下肢的回流不佳，很容易遇到靜脈曲張的問題。建議妳，平常如果習慣吃白米飯，可更換成黑色的穀物如：黑米，或是水果類的食物，可挑選莓果類，如:藍莓、黑加侖、蔓越莓等等。這些天然食物中含有的天然維生素群(包含維生素A、B、C)、植化素(花青素、類黃酮、兒茶素)，有益於循環健康，也可以減輕一些生理機能上的負擔！
懷胎10個月是個甜蜜又辛苦的旅程，吃「對」東西，可以讓妳的旅程腳步更輕盈、更輕鬆，迎接新生命的誕生，也可以專心準備人生下一個階段的開始！
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