作者：盧芸慧 營養師
今天要來跟大家分享，想要做個快樂健康的孕媽咪，就需要從懷孕前期就好好注意飲食。因為從懷孕起，媽媽的營養攝取健康與否，將影響未來寶寶的發展喔！很多準媽媽們都會擔心，自己吃的東西會影響到胎兒，或是聽了許多「前輩」的指教開始多方進補，究竟寶寶在肚子裡需要什麼樣子的營養？今天一次全盤了解！
懷孕前期(0-3個月)
給寶寶最好的基礎打底：攝取含『葉酸』的天然食物。
噓！寶寶胚胎正在成形中，在懷孕前期，前2個月是胚胎神經管分裂，以及寶寶心臟形成的關鍵時間，所以在這個階段，孕媽咪需要補充足量葉酸，來預防胎兒先天性神經管缺陷，例如：畸形、脊柱裂、唇顎裂等。葉酸的攝取，建議優先從各種天然的食物中攝取，孕婦建議每日攝取量為600微克。聽起來可能會不太知道確切是多少，這邊舉例一天的份量給妳參考：早餐的時候來杯青仁黑豆漿、中午時刻喝碗豬肝湯(記得要選用沒添加麻油及韭菜的料理方式)加一碟空心菜，晚上再吃幾盤菠菜，就可以補足一天所需的葉酸量。
除了剛才舉例的內容，還有很多美味的食物，可獲得葉酸這種必需的營養素，如：菇類、肝臟、酵母、豆類及水果。（實際內容可參考下圖）
*豬肝小常識:含有豐富營養素，如: 富含蛋白質、維生素A、B、C、D、E、卵磷脂、鐵、磷…等營養素。但肝臟為動物體內重要的代謝轉換器官，容易堆積毒素。所以要選用有信譽的畜牧場生產出品豬肝。豬肝雖然營養豐富，也請勿天天或餐餐食用，反而造成身體負擔。
懷孕中後期(4~9個月)
營養師建議補充→礦物質、維生素、好的脂肪酸及蛋白質。
好不容易熬過前三個月的秘密期，肚子也看得出來囉，寶寶成長得很好呢！懷孕的中後期，是胎兒發展快速的時期，寶寶腦細胞的發育、臟器的成熟、骨骼的形成以及皮下脂肪的生成，都在這個階段。因此，準媽媽除了應攝取足量的熱量及蛋白質供胎兒的成長所需外，也應注意好的脂肪酸、礦物質及維他命的補充，如:DHA、鐵質、銅、鋅、碘、錳及維他命B群，這些營養素可以幫助胎兒的骨骼、神經系統、腺體的發育及紅血球的形成。
而到後期時，因為接近生產的時間，考量生產的順利及安全性，會建議媽咪將魚油(DHA)的補充，改成較不會影響凝血的油脂補充品，如:卵磷脂、亞麻籽油等補充品來替代。這些好油的補充一樣對寶寶的腦部發展有幫助，同時對媽咪的乳腺暢通也有幫助喔!
只要把握營養均衡不過量的原則，孕媽咪也可以吃的健康養生又開心喔 !
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延伸閱讀：
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